1. 영현씨의 변화

영현씨는 항상 건강에 신경을 쓰지 않았습니다. 그러던 어느 날, 체중이 는것을 보고 그녀는 매일 아침 헬스장에 갔으며 점심과 저녁은 신선한 채소와 저지방 단백질 위주로 구성했습니다.  처음 몇 주는 힘들었지만, 체중이 줄어드는 걸 보았고 1년이 지난 후, 영현씨는 30kg을 감량하게 되었고, 체중을 유지하며 친구들과의 외식도 즐길 수 있게 되었습니다.

2. 원효씨의 간혈적 단식

원효씨는 바쁜 직장인으로, 식사 시간을 자주 놓치곤 했습니다. 그러던 중 간헐적 단식에 대한 글을 읽게 되었고,  시도하기로 했습니다. 16:8 방식으로, 하루에 8시간만 음식을 섭취하고 주 3회 근력 운동을 병행했습니다. 처음에는 힘들었지만 점차 체중이 줄어들었고 6개월이 지나자 그는 25kg을 감량하게 되었습니다.

3. 제인씨의 식단일기

제인씨는 다이어트에 여러 번 실패해서 이번에는 특별한 방법을 선택했습니다. 바로 식단 일기를 작성하는 것이었습니다. 매일 섭취한 음식을 기록하면서 자신이 먹는 양과 종류를 파악했으며 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 선택하고, 과식하지 않도록 조절했습니다. 매일 30분 이상 걷는 것도 잊지 않았습니다. 4개월 후, 그녀는 20kg을 감량하게 되었습니다.

4. 경현씨의 변신

경현씨는 살이 찌면서 점점 자신감이 떨어졌습니다. 결국 그는 다이어트 프로그램에 참여하기로 결심했습니다. 전문 영양사와 상담 후, 그는 탄수화물을 줄이고, 주 4회의 유산소 운동을 시작했습니다. 1년 후, 경현씨는 40kg을 감량하고, 새로운 삶을 살게 되었습니다. 

5. 소라씨의 요리 클래스

소라씨는 요리하는 것을 좋아하지 않았지만, 건강을 위해 요리 클래스를 수강하기로 했습니다. 가공식품과 외식을 줄이고, 다양한 건강한 레시피를 시도했습니다. 아침에는 오트밀 대신 계란 요리를, 점심에는 샐러드와 단백질을 추가하는 식으로 식단을 구성했습니다. 4개월 동안 15kg을 감량하였습니다.

6. 혜원씨의 팀 운동

혜원씨는 운동을 혼자 하는 것을 싫어했습니다. 그래서 그는 친구들과 팀을 만들어 주말마다 축구를 하기로 했습니다. 그는 식사에서도 고기와 채소를 균형 있게 섭취하며, 음료수 대신 물을 선택했습니다. 운동 덕분에 6개월 동안 18kg을 감량하게 되었습니다.

7. 이사씨의 비건 다이어트

이사씨는 건강을 위해 비건 다이어트를 시작했습니다. 처음에는 여러 가지 제한이 많았지만, 다양한 채소와 과일, 곡물로 만든 요리를 배우면서 재미를 느꼈습니다. 그녀는 요리책을 보고 새로운 레시피를 시도하며 점점 더 건강한 식단을 즐기게 되었습니다. 5개월이 지나자 리사는 12kg을 감량했을 뿐만 아니라 피부도 맑아지고 에너지가 넘치는 느낌을 받게 되었습니다.

8. 도연씨의 건강한 스낵

도연씨는 과자를 많이 먹는 습관이 있었습니다. 그래서 그녀는 스낵을 건강한 옵션으로 바꾸기로 결심했습니다. 대신 견과류, 요거트, 과일을 간식으로 선택하고, 배고픔을 느낄 때만 섭취하는 규칙을 만들었습니다. 또한, 매일 30분 이상 걷기로 운동량을 늘렸습니다. 3개월 후, 에이미는 10kg을 감량 했습니다.

9. 경아씨의 마라톤  도전

경아씨는 다이어트의 일환으로 마라톤을 목표로 삼았습니다. 처음에는 힘들었지만, 훈련을 통해 점점 더 나아지는 자신을 느꼈습니다. 또한, 그는 식단에서도 탄수화물 섭취를 조절하고, 단백질을 충분히 섭취하며 몸을 더욱 튼튼하게 만들었습니다. 마라톤 대회에 참가한 후, 그는 20kg을 감량한 것은 물론, 체력과 자신감이 크게 향상되었습니다.

10. 가인씨의 시간 관리

가인씨는 바쁜 직장인으로서 운동할 시간이 부족했습니다. 하지만 그녀는 매일 아침 15분씩 일찍 일어나 스트레칭과 간단한 유산소 운동을 하기로 결정했습니다. 또한 점심시간을 활용해 산책을 하며 운동량을 늘렸습니다. 식사에서는 샐러드와 단백질을 중심으로 건강하게 선택했습니다. 4개월이 지나자 클레어는 14kg을 감량했습니다.