고칼로리

[1. 아보카도]
건강한 지방이 풍부하지만, 칼로리가 높습니다. 한 개에 약 240-320 칼로리 정도로, 샐러드나 스무디에 자주 사용됩니다.
[2. 견과류]
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 영양가가 높지만 고칼로리입니다. 100g당 약 500-700 칼로리 정도입니다. 적당히 섭취해야 합니다.
[3. 그래놀라]
건강식으로 알려져 있지만, 설탕과 기름이 많이 들어가 칼로리가 높습니다. 한 컵에 300-400 칼로리가 넘을 수 있습니다.
[4. 프로틴 바]
다이어트나 운동 후 간식으로 좋지만, 브랜드에 따라 칼로리가 200-400 칼로리에 달하는 경우도 있습니다. 성분을 잘 확인해야 합니다.

저칼로리

[1. 채소]
대부분의 채소는 칼로리가 매우 낮습니다. 예를 들어, 시금치, 양배추, 브로콜리, 오이 등은 100g당 20-30 칼로리 이하입니다. 다량 섭취해도 칼로리가 적습니다.
[2. 버섯]
버섯은 고기 대체 식품으로 자주 사용되며, 100g당 약 20-30 칼로리로 매우 낮습니다. 식이섬유와 비타민도 풍부합니다.
[3. 닭가슴살]
지방이 적고 단백질이 풍부하여 100g당 약 165 칼로리입니다. 다이어트 식단에 자주 포함되는 재료입니다.
[4. 해조류]
다시마, 미역 등 해조류는 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부합니다. 100g당 약 40-50 칼로리로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

[5. 계란 흰자]
계란 흰자는 1개당 약 17 칼로리로 매우 낮습니다. 단백질이 풍부하고 지방이 거의 없습니다.
[6. 토마토]
신선한 토마토는 100g당 약 18 칼로리로, 수분이 많아 포만감을 주면서도 칼로리가 낮습니다.
[7. 수박]
수분이 많이 포함되어 있어 100g당 약 30 칼로리입니다. 여름철에 특히 인기가 많으며, 상큼한 간식으로 좋습니다.